JAKARTA - Kebiasaan menggulir ponsel di tempat tidur sering dianggap sebagai hiburan atau cara menenangkan diri sebelum tidur. Namun, perilaku ini ternyata mengganggu kualitas tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menurut dr. Manan Vora, dokter bedah ortopedi, penggunaan ponsel pada malam hari bisa menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, tidur malam menjadi tidak nyenyak, dan energi untuk hari berikutnya berkurang.
“Cahaya biru di ponsel membingungkan otak. Otak mengira masih siang, sehingga melatonin berhenti diproduksi. Tidur pun terganggu dan tubuh menjadi lelah saat bangun,” jelasnya.
Efek Cahaya Biru pada Tidur
Paparan cahaya biru dari layar ponsel memberi sinyal palsu kepada otak bahwa hari masih terang. Hormon melatonin yang seharusnya membuat tubuh siap tidur menjadi terhambat.
Gangguan produksi melatonin ini menyebabkan kualitas tidur menurun. Orang yang terbiasa menggulir ponsel larut malam cenderung mengalami tidur lebih pendek, sering terbangun, dan bangun dengan rasa lelah.
Tidak hanya itu, efek cahaya biru juga menekan ritme sirkadian alami tubuh. Ritme ini penting untuk mengatur siklus tidur-bangun, metabolisme, dan hormon yang mempengaruhi energi harian.
Manfaat Menjauh dari Ponsel Satu Jam Sebelum Tidur
Dr. Vora menyarankan untuk menyimpan ponsel dan berhenti menggunakannya setidaknya satu jam sebelum tidur. Waktu satu jam ini bisa memberikan kualitas tidur yang lebih baik dan nyenyak.
“Dengan satu jam offline sebelum tidur, kamu memberi kesempatan pada tubuh untuk rileks, memproduksi melatonin secara optimal, dan mempersiapkan diri menghadapi tidur malam yang nyenyak,” imbuhnya.
Selain meningkatkan kualitas tidur, kebiasaan ini juga membantu mengurangi stres dan kelelahan. Bangun tidur dengan tubuh segar akan membuat produktivitas dan energi sepanjang hari meningkat.
Tips Menjaga Kualitas Tidur
Selain menjauhi ponsel, beberapa tips sederhana dapat meningkatkan kualitas tidur:
Gunakan pencahayaan redup satu jam sebelum tidur.
Hindari konsumsi kafein atau makanan berat malam hari.
Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten setiap malam.
Lakukan relaksasi ringan, seperti membaca buku atau meditasi.
Kebiasaan sederhana ini, bila dijalankan bersama dengan menghindari ponsel, bisa memberikan tidur yang lebih nyenyak dan tubuh yang siap menghadapi aktivitas esok hari.
Dengan menyadari efek cahaya biru dan mempraktikkan satu jam bebas layar sebelum tidur, seseorang dapat memperbaiki kualitas tidur, mengurangi stres, dan menjaga energi sepanjang hari. Mengubah kebiasaan ini menjadi rutinitas akan berdampak positif bagi kesehatan jangka panjang.